29 видов упражнения планка на каждый день

Подборка из 29 видов упражнения планка. Попробуй и твои мышцы скора станут стальными.

Классическая

Вероятно это первый вид планки, который вы делали.

Планка на локтях gif
Классическая планка на локтях

На прямых руках

Из-за меньшего наклона, легче выполнять, чем классическую планку.

Планка на прямых руках gif
Планка на прямых руках, облегченный вариант

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, поверните тело. Вытяните руку вверх или положите на бедро

Боковая планка gif
Боковая планка с вытянутой рукой вверх

С разведением/сведением ног

Будьте осторожны, поверхность должна быть мягкой, иначе ваши локти будут в ссадинах. Подробнее тут о других плюсах и минусах планки.

Планка с разведением ног gif
Планка с разведением

Человек-паук

Планка человек паук gif
Планка Человек-паук

Вверх/Вниз

Вверх вниз планка gif
Вверх вниз планка

Боковая с касанием ног

Боковая планка с касанием ног gif
Боковая планка с касанием ног

Боковая планка: колено к локтю

Боковая планка колено к локтю gif
Боковая планка колено к локтю

Миссия не выполнима

Планка "Миссия не выполнима" gif
Планка «Миссия не выполнима»

Прогулка в планке

Прогулка в планке gif
Прогулка в планке

C гантелями

Планка с гантелями gif
Планка с гантелями

C прыжками в сторону

Планка с прыжками в сторону gif
Планка с прыжками в сторону

Ударная планка

Упражнение является частью другого полезного упражнения берпи.

Ударная планка с прыжками к груди gif
Ударная планка с прыжками к груди

На одной ноге

Планка на одной ноге gif
Планка на одной ноге

На одной руке

Планка на одной руке gif
Планка на одной руке

Птица/собака

Планка "Птица собака" gif
Планка «Птица собака»

От стены

Планка "От стены" gif
Планка «От стены»

С вращением бедер

Планка с вращением бедер
Планка с вращением бедер

Планка устойчивости на фитболе

Планка устойчивости на фитболе gif
Планка устойчивости на фитболе

С подъемом ноги

Планка с подъемом ноги gif
Планка с подъемом ноги

Радуга

Планка Радуга gif
Планка Радуга

Обратная планка

Обратная планка gif
Обратная планка

C наклонами вперед

Планка с наклонами вперед gif
Планка с наклонами вперед

Скалолаз (Альпинист)

Планка Скалолаз (Альпинист) gif
Планка Скалолаз (Альпинист)

С касанием носка стопы

Планка с касанием носка стопы
Планка с касанием носка стопы

Скалолаз с вращением

Скалолаз с вращением gif
Скалолаз с вращением корпуса

Планка ягодичный мостик

Планка ягодичный мостик
Планка ягодичный мостик

Обратная планка с фитболом

Обратная планка с фитболом gif
Обратная планка с фитболом

Планка устойчивости на фитболе (мяч под ногами)

Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами) gif
Планка устойчивости на фитболе (с мячом под ногами)

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *